Hypopressiv Trening (Level 1)

  • ATHENA (Lave armer)

    1 fot avstand mellom føtter

    Lett bøy i knær

    Noe fremoverlent i hele kroppen

    Armer i ring ved hoftehøyde

    Fingertuppene samme avstand som armhulene eller hoftebena

    Skulderbladene ut til siden

    God avstand mellom ører og skuldre

  • ATHENA (Skulderhøyde armer)

    • 1 fot avstand mellom føtter

    • Lett bøy i knær

    • Noe fremoverlent i hele kroppen

    • Armer i ring ved skulderhøyde eller hoftehøyde

    • Fingertuppene samme avstand som armhulene eller hoftebena

    • Skulderbladene ut til siden

    • God avstand mellom ører og skuldre

  • GAIA

    • Knær nedenfor hofter

    • 1 fot avstand mellom knær/føtter

    • Albuer og hender nedenfor skuldre

    • Nakken som forlengelse av ryggen

    • Press opp mellom skulderbladene

    • Tærne krøllet under

    • Blikket mellom hendene

  • MAIA

    Knær nedenfor hofter

    Albuer nedenfor skuldre

    Underarmer flatt i gulvet (foran hodet)

    Fingrene spredt

    Press opp mellom skulderbladene

    Hodet i gulv/støtte ved hårfestet

  • MAIA (Type 2)

    • Knær nedenfor hofter

    • Albuer nedenfor skuldre

    • Underarmer flatt i gulvet

    • Fingrene spredt

    • Press opp mellom skulderbladene

    • Blikket mot gulvet under navlen

  • DEMETER

    • 1 fots avstand mellom føtter

    • Lett bøy i knær

    • Armer i ring ved like over hoftene (alt.skulderhøyde)

    • Fingertuppene samme avstand som hoftebeina (SIAS)

    • Skulderbladene ut til siden

    • God avstand mellom ører og skuldre

  • ASYMETRISK DEMETER

    • Samme som DEMETER

    • En fot over den andre

    • Kneet ved midtlinjen

    • Motsatt hånd på låret

    • Fri hånd ved siden av

    • Press hælen inn i det andre kneet

    • Press hånden ned i låret

  • HESTIA

    • Sitt på en pute slik at knærne hviler

    • Press føttene ned i bakken på skrå

    • Hold hendene som ATHENA

    • Sitt med mest mulig høyde

ARTEMIS

  • 1 fot avstand mellom føttene
  • Lett bøy i knær
  • Nøytral kurve i ryggen
  • Armene i ring med hender på hoftene
  • Blikk på skrått nedover
  • Nøytral nakke 
  • Variant 2: Nakke i fleksjon (se mot navel) + armene strukket bakover

Apnè-pusten (demonstrert)

Hypopressiv Trening (Level 2)

FREYA

  • Stort skritt fremover med 1 fot mellomrom mellom føtter

  • Kne over tå på fremste fot

  • Bakerste fot er utstrakt

  • Overkroppen lenes fremover (i linje med bakerste fot)

  • ATHENA-armer i skulderhøyde

  • Hånden på siden med foten bak går opp

  • Hånden på siden med foten foran går ned

VENUS (Fra Athena)

  • Stå i Athena med lave armer

  • Armbevegelsen starter etter at apnè er aktivert

  • Vri armene utover og åpne hendene

  • Hendene skal være ca 45 grader nedover

  • Brystkassa og haka løftes opp bitte litt

  • Sprik med fingrene

Athena med lave hender