Inventas Seminar: Psykisk Helse Høsten 2023

“Pust, Stress & Utmattelse”

av Fysioterapeut Andreas Dønåsen

  • Stress som overlevelse

  • Langvarig stress og utmattelse

  • Endring av reaksjonsmønster

  • Pust og andre teknikker for selvregulering

  • Tilstedeværelse og kommunikasjon

Kilder:

Last ned sammendrag av foredraget

Gi oss tilbakemelding:

Tidsbruk: 2 min

Lag din egen spørreundersøkelse for tilbakemelding fra bruker

Boktips

Bøker med en vinkling på stress, utmattelse, pust og tilstedeværelse.

Musikk fra workshopen

Spillelista som ble brukt under praktisk del.

Spilleliste Spotify

Øvelser for selvregulering

  • "Fossefallet" Pust for ro (vagus)

    1.Finn en komfortabel sittestilling (eller stå)
    2.Pust inn 4-5sek m/nesa
    3.Slipp pusten fullstendig ut med nesten lukket munn (lag SSS, SHH eller FFF-lyd)
    4.Hold pusten 4-5 sek etter utpust
    5.Gjenta rekkefølgen i 6 minutter

  • Koherent Pust for konsentrasjon og ro (5/5)

    1) Ligg eller sitt komfortabelt.
    2) Pust uanstrengt inn og ut 5 sekunder
    3) Ingen pause mellom innpust/utpust
    4) Bruk gjerne lydklipp som du kan følge
    5) Utfør sammenhengende i 10 min

    HRV Coherent (Morning)
    HRV Coherent (Nighttime)

  • Jord deg selv (ligg langstrakt)

    1.Finn et rolig sted
    2. Legg deg på gulvet eller på noe fast
    3. Sett på timer (15-20 min)
    4. Legg t-skjorte etc over øynene
    5. Legg armene ut til siden
    6. Fokuser på pusten og kroppen som lander
    7. Bli liggende til klokka ringer (uansett)